Как сдерживать гнев и агрессию

Как бороться с гневом — советы по самопомощи

Если вы решили обратиться за профессиональной помощью для управления гневом, есть несколько вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы восстановить контроль. Следующие советы помогут вам контролировать свой гнев и выражать его здоровым образом.

Узнайте, что именно вызывает гнев

Понимание того, какие ситуации заставляют вас злиться, является ключевым моментом. Для этого начинайте отмечать моменты, когда вы злитесь. Попробуйте отметить следующее:

• Какова была ситуация?
• Был ли вовлечен другой человек?
• Что он сказал или сделал, чтобы заставить вас злиться?
• Как вы себя чувствовали во время?
• Как вы себя вели?
• Как вы себя чувствовали после?

Через некоторое время вы должны начать замечать проявление некоторых паттернов. Возможно, вы злитесь, когда чувствуете себя униженным, или, может быть, вы чувствуете гнев после ситуации, когда не могли выразить свои эмоции. Обсудите свои записи с гипнотерапевтом, так как это может помочь ему работать с вами, понять причину вашего гнева.

Просто признание этих паттернов может быть огромной помощью.

Дайте себе немного времени

Простой способ помочь вам справиться с гневом при возникновении ситуации — это сделать паузу, прежде чем вы отреагируете. Это позволит вам подумать о том, как лучше, не реагировать инстинктивно. Попробуйте следующие советы:

• Сделайте несколько глубоких вдохов. Делая выдох дольше, чем вдох, вы сможет быстрее успокоиться.
• Считайте до 10 — простое действие, которое может дать вам достаточно времени, чтобы успокоиться, прежде чем реагировать.
• Делай что-то еще — вместо того, чтобы реагировать, попытайся отвлечься, занимаясь чем-то другим. Если можете, попробуйте направить эту энергию во что-то творческое.
• Слушайте успокаивающую музыку или звуки — создайте успокаивающий плейлист и слушайте его, когда вы начинаете злиться.

Попробуйте несколько различных техник отвлечения внимания и посмотрите, что работает лучше для вас. Опять же, это то, что вы можете обсудить со своим гипнотерапевтом, поскольку у него могут быть некоторые альтернативные предложения.

Попробуйте некоторые методы релаксации

Стресс и гнев имеют тенденцию идти рука об руку. Многие люди считают, что снижение уровня стресса помогает им контролировать свой гнев. Техники релаксации бросают вызов физическим аспектам стресса и гнева. Это может помочь вам держать себя в руках, когда вы злитесь.

Попробуйте некоторые из следующих методов, когда вы испытываете стресс:

• медитация
• визуализация
• йога
• дыхательные упражнения.

Один из способов, которым может помочь гипнотерапия — это расслабление. Во время сеанса гипнотерапии вы попадете в состояние глубокого расслабления. Именно в этот момент гипнотерапевт делает внушения, чтобы помочь вам контролировать свой гнев.

Говорите о своих чувствах

Как мы уже упоминали ранее, неспособность выразить гнев может привести к проблемам в управлении гневом. Выражение своих эмоций может помочь вам высказывать свое мнение более здоровым способом. Попробуйте следующие советы:

• Когда вы злитесь, расскажите об этом людям и объясните, почему.
• Когда вы делаете это, говорите медленно и четко.
• Используйте фразы типа «Я думаю» и «Я чувствую», чтобы сосредоточиться на себе, а не на них.
• Попробуйте вопросы вместо требований или угроз.

Возможность выразить себя таким образом должна помочь вам сдерживать свои эмоции. Это может быть особенно полезно для тех, кто постоянно злится.

Планируйте сложные разговоры

Если вы знаете, что у вас должен быть тяжелый разговор, который может заставить вас злиться, постарайтесь планировать заранее. Сделайте заметки о том, что вы хотите сказать, используя советы, упомянутые выше. Запланируйте некоторые методы расслабления или отвлечения, если вы думаете, что можете неправильно реагировать.

Придерживаясь своих заметок о том, что хотите сказать, вы сможете контролировать ситуацию. Если можете, поговорите со своим гипнотерапевтом о предстоящем событии, поскольку он может дать вам дальнейшие рекомендации.

Поменяйте свой образ жизни

Ваша диета и образ жизни могут повлиять на уровень стресса. Это может оказать существенное влияние на уровень гнева. Здоровая, сбалансированная диета может дать вам больше энергии и улучшить настроение.

Упражнения для снижения стресса хорошо известны и могут быть частью управления гневом. Упражнения не только улучшают настроение, но и способствуют сну и расслаблению. Это может быть очень полезно во время терапии. Если вы еще не занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вы можете попробовать.

Хотите устранить причину проблемы быстро и эффективно? Записаться на прием

Скрытый гнев

Иногда на данной стадии гнев характеризуется как нарастающее чувство негодования. В этот момент человек всячески скрывает свои истинные эмоции и не допускает даже мимолетного проявления на лице. О подобных людях говорят, что они хорошо держат себя в руках. Но для самой личности такое подавление гнева может оказаться губительным.

Эмоции в психологии представляются субстанцией, которая должна проявляться. А вот степень развития личности может определяться тем, насколько конструктивно человек проявляет свои эмоции. Те, кто успешно скрывают гнев, рискуют заполучить большое количество заболеваний. К тому же однажды все эмоции выльются вспышкой невероятной силы, которая может причинить вред самому гневающемуся и всем окружающим его в этот момент людям. Поэтому естественно, когда скрытый гнев плавно переходит в следующую стадию.

Проявления гнева: модели

В первую очередь необходимо понимать, что гнев практически всегда проявляется в совокупности других эмоций. Например, пара гнев-агрессия всегда несет в себе крайне негативный посыл. Агрессия всегда выливается в неконтролируемой форме и часто сопровождается нанесением материального или физического ущерба. В случае, когда гнев проявляется вместе со страхом, эти две эмоции могут подпитывать друг друга и способствовать мобилизации сил организма.

Основных моделей проявления гнева психология насчитывает шесть:

1.Семейный гнев.

Данная модель всегда очень плохо сказывается на детях, ведь с самого раннего детства они попадают в атмосферу ссор и скандалов. Обычно это неблагополучные семьи, где родители употребляют алкоголь и не занимаются воспитанием детей. Изначально ребенок пугается гневных проявлений, а потом адаптируется к ним и перенимает как модель поведения для себя. В дальнейшем личность приобретает взрывные черты и реагирует на любые раздражители вспышками неконтролируемого гнева.

2. Достижение цели.

В этой модели гнев является инструментом, которым личность успешно пользуется, чтобы добиться желаемого. С помощью гнева человек добивается послушания и переносит на оппонента чувство вины за данную вспышку. На короткий период данная модель может оказаться весьма эффективной, но со временем люди перестают реагировать на проявления гнева и результативность этого способа в разы уменьшается.

3. Отрицание.

Когда человек действует по данной модели, он подменяет страх всего нового и неизведанного гневом. Любое новаторское предложение вызывает у подобной личности вспышку гнева.

4. Катализатор.

Действующий по этой схеме человек доводит себя гневом до неконтролируемого состояния и только потом может высказать людям свое мнение по ситуации либо чувствует себя способным решить проблему. То есть чувство гнева становится катализатором, который дает выход истинным эмоциям.

5. Перенес гнева.

Данную модель можно хорошо проиллюстрировать на примере национальной принадлежности. Представим, что когда-то человек был обижен представителем какой-либо нации. В дальнейшем все, кто относится к этой национальности, становятся объектом гнева. Такое проявление гнева может послужить причиной серьезных межнациональных конфликтов. В любом случае перенос гнева — это очень катастрофичная модель проявления.

6. Защита.

Многие закомплексованные личности часто проявляют гнев в качестве щита от любых воздействий окружающей среды. Обычно данная модель проявления гнева не приносит результата, ведь она еще глубже загоняет личность в порочный круг действие-гнев.

Помимо описанных проявлений гнева, существуют еще и физические, которые необходимо описать.

Что такое самообладание?

Самообладание в основном коренится в префронтальной коре головного мозга. Которая у людей значительно больше, чем у других млекопитающих с похожим мозгом. Благодаря префронтальной коре головного мозга, вместо того, чтобы немедленно реагировать на каждый импульс по мере его возникновения, люди могут планировать. А также оценивать альтернативные действия и в идеале избегать действий, о которых они позже пожалеют.

Способность проявлять самообладание обычно называется силой воли.

В науке ведутся серьезные споры о том, является ли сила воли ограниченным ресурсом. В некоторых известных исследованиях приводятся аргументы в пользу того, что использование силы воли требует умственной энергии. Эта концепция, называемая истощением эго, является одним из возможных объяснений того, почему люди более склонны тянуться к шоколадному печенью, когда они чувствуют переутомление.

Однако в последнее время ученым не удалось воспроизвести некоторые исследования, лежащие в основе концепции истощения эго. Ведутся дополнительные исследования, но окончательный вердикт о том, могут ли люди «исчерпать» силу воли, еще предстоит выяснить.

Проявление злости

Неконтролируемый гнев является проявлением злости. Это чувство может быть больше или меньше интенсивным. От этого зависит период переживания человеком негативного чувства. Чем меньше интенсивность злости, тем дольше она живет в душе.

Приступы гнева могут возникать спонтанно, как яркая вспышка. Однако выплеск эмоций так же быстро проходит. За это время человек выражает свою злость по отношению к раздражающему фактору. Такой способ проявления собственных эмоций может быть социально неприемлемым (например, покалечить или убить обидчика). Но проявление агрессии может быть и приемлемым, безопасным. Существуют социально разрешенные способы проявления гнева. О них нужно помнить, когда назреет необходимость выплеснуть негативные эмоции. К таким действиям относятся:

1. Отработка злости. Накативший приступ ярости нужно осознать и направить его энергию в другое русло. Например, можно заняться спортом, уединиться и сильно закричать, отправиться на прогулку, включить громкую музыку вдали от жилых объектов и т. д. Способ каждый выбирает сам.
2. Сказать о своих чувствах. С обидчиком нужно поговорить, рассказав ему о своем эмоциональном состоянии. Например, можно сказать, что вас злит подобное поведение, отношение к себе. Однако не стоит при этом повышать тон. Просто пересказать свои эмоции и объяснить, почему они возникли. Возможно, собеседник даже не предполагает, что его действия вызывают в вас чувство гнева.
3. Выразить эмоции мимикой, жестами. Так можно продемонстрировать обидчику свое эмоциональное состояние.

От теории к практике

Если Вы хотите прямо сейчас начать активно работать над тем, чтобы развить самообладание, снизить уровень стресса в жизни, очистить ум и перезагрузить сознание, советую Вам курс «Детоксикация мозга» от Викиум, который поможет Вам:

Сконцентрироваться на важном.
Снизить уровень стресса и тревоги.
Улучшить качество сна и отдыха.
Уменьшить рассеянность внимания.
Избавиться от токсичных мыслей.

Тренинг состоит из 10 уроков и практических заданий. Вы получите инструменты и упражнения, а также видео- и аудиоматериалы. По окончании курса дадут ценные рекомендации по самостоятельной практике.

Гнев в Библии

А. Гнев человека

1. Гнев таких людей, как
   • Каин => Быт 4:5,6
   • Иаков => Быт 30:2
   • Моисей => Исх 11:8
   • Саул => 1Цар 20:30
   • Давид => 2Цар 6:8
   • Нееман => 4Цар 5:11
   • Неемия => Неем 5:6
   • Иона => Иона 4:1,9
2. Как контролировать наш гнев:
   • мы должны воздерживаться от гнева => Пс 36:8 ; Еф 4:31
   • мы должны быть медленны на гнев => Иак 1:19,20
   • мы должны владеть собой => Притч 16:32
   • в нашем гневе мы не должны грешить => Пс 4:5 ; Еф 4:26,27
   • Мы можем быть ввержены в геенну огненную из-за гнева => Мф 5:21,22
   • Мы должны позволять Богу мстить за грех => Пс 93:1,2 ; Рим 12:19 ; 2Фес 1:6-8

В. Гнев Бога

1. Божий гнев праведен => Рим 3:5,6 ; Откр 16:5,6
2. Причины Его гнева
   • идолопоклонство => 3Цар 14:9,15,22 ; 2Пар 34:25
   • грех => Втор 9:7 ; 4Цар 22:13 ; Рим 1:18
   • безверие => Пс 77:21,22 ; Ин 3:36
   • дурное отношение к другим => Исх 10:1-4 ; Ам 2:6,7
   • отказ раскаяться => Ис 9:13,17 ; Рим 2:5
3. Выражение Его гнева
   • временные осуждения => Чис 11:1,33 ; Ис 10:5 ; Плач 1:12
   • в день Господень => Пс 109:5 ; Соф 1:15,18 ; Рим 2:5,8 ; Откр 11:18
4. Господь владеет Своим гневом
   • Бог медлен на гнев => Исх 34:6 ; Пс 102:8
   • Божие милосердие больше, чем Его гнев => Пс 29:6 ; Ис 54:8 ; Ос 8:8-11
   • Бог отвратит Свой гнев => Пс 77:38 ; Ис 48:9 ; Дан 9:16
   • верующие избавлены от гнева Божия => Рим 5:9 ; 1Фес 1:10 ; 1Фес 5:9

Неприемлемое поведение

Вспышки гнева толкают человека на необдуманные поступки, совершив которые он становится неправ. Существует несколько неприемлемых социально типов поведения при возникновении злости. Так не стоит поступать при возникновении агрессии:

Игнорирование. Отказ от общения с обидчиком. Это не решит проблему. Человек, возможно, даже не поймет, почему произошла такая перемена в настроении его собеседника. В этом случае отношения будут испорчены, а чтобы их наладить, потребуется приложить много усилий. Месть. Это особая форма агрессии. Причем она проявляется с определенной задержкой

Человек сознательно или подсознательно ждет момента, когда противник ослабнет, перестанет обращать внимание на ситуацию или отвлечется на другие вопросы. В этот момент может произойти событие, которое оппонент объясняет словами «так получилось»

Это также не решает проблему. Сплетни. Это одна из относительно безопасных форм проявления агрессии. Это позволяет высвобождать негативную энергию, не накапливая ее внутри. Однако стоит понимать, что подобное поведение рано или поздно приводит к конфликтам. Это только усугубляет ситуацию. Найти из нее выход будет тяжело. Сплетник сам рискует своей репутацией. Удары, физическое или эмоциональное насилие, убийство. Это самые неприемлемые проявления агрессии. За подобные поступки человек несет уголовную ответственность. Причем вред, нанесенный себе и окружающим, порой практически невозможно смягчить.

Как контролировать себя?

Вспышки гнева можно и нужно контролировать. В противном случае они перерастают в деструктивные действия, которые несут зло и разрушение. Чтобы избежать негативных проявлений гнева, нужно научиться следующим приемам:

1. Замечать недовольство и проявлять его сразу, не допуская накапливания негативной энергии.
2. Осознавать, почему возникла та или иная ситуация, анализировать их с целью предупреждения развития в будущем.
3. Принимать жизнь такой, какая она есть, признавать наличие несправедливости.
4. Уметь найти компромисс. Для этого обязательно нужно вести диалог с оппонентом, взглянуть на ситуацию с его точки зрения или со стороны.
5. Если разрешить ситуацию не удается, нужно уметь уйти от нее. Лучший бой – тот, которого не было. Взяв тайм-аут нужно искать решение в сложившейся ситуации.
6. Злость трансформировать в мирное русло (например, заниматься спортом).
7. Отношения нельзя выяснять на пике агрессии. Это не позволяет рационально мыслить. Лучше отойти, а через время вернуться к решению проблемы. При этом можно показать свой гнев, выплеснув эмоции не на противника. После можно будет высказать претензии оппоненту, но не критикуя его личность, а его поступки.
8. Нельзя скрывать злость. Ее проявляют социально-приемлемыми действиями.
9. Не нужно часто извиняться за проявление своих эмоций. Вы имеете право испытывать гнев. Однако проявлять его нужно корректно.
10. Нужно точно описать ситуацию, слова, действия, которые вызвали гнев. Возможно, со стороны окажется, что это того не стоило.

Рассмотрев, что собой представляют и почему возникают вспышки гнева, можно предпринять правильные действия для устранения негативных проявлений.

Откуда берется гнев и как мы обращаемся с гневом и злостью

Гнев – это следствие нарушения другим человеком вашего пространства, вашей территории, вашего объема или времени, в общем, – нарушение границ личности. Представления о справедливости – это тоже границы. У животных всё идет в ход, чтобы показать, что эта – твоя территория, а не пришлого конкурента. Любые демонстрации, а если противник не ретировался, то будет драка за территорию.

Что означает, взять ответственность за свои чувства? Это значит, начать их распознавать, узнавать и называть. Для того нам и дан мозг, чтобы чувствовать, что там, глубоко внутри него, сигналит древний мозг. Напрямую сигналы древнего мозга услышать невозможно, только обнаружить его через телесные симптомы гнева и злости: сердце усилит ЧСС, и увеличит выброс крови, внутри груди может чувствоваться что-то, жар или тепло, руки будут сжиматься в кулаки, живот похолодеет – ощущения в теле и описания индивидуальны.

О других способах умолчу, если всё раскрою, так кто придёт ко мне на консультацию, как к психологу?

Определение гнева

Человеческие эмоции всегда были особым предметом изучения для психологов и философов. Удивительно, насколько по-разному люди проявляют свои чувства, а также относятся к этим ярким эмоциональным всплескам. Пожалуй, наиболее значимой эмоцией, серьезно влияющей на отношения между людьми, является гнев. Иногда его еще называют негодованием, хотя многие специалисты отрицают их идентичность.

Собрав информацию из различных словарей, можно с уверенностью сказать, что гнев — это негативно окрашенная эмоция, вызванная действиями какого-либо объекта или возникшей ситуацией, сопровождающаяся чувством творящейся несправедливости и непреодолимым желанием ее устранить. Чаще всего гнев представляет собой вспышку, кратковременное помутнение рассудка, которое способно заставить человека причинять боль и творить разрушения.

Многие психологи характеризуют эту гамму эмоций как отрицательный аффект. Это в психологии является весьма распространенным термином, означающим особый взрывной процесс. Он довольно кратковременный и интенсивный, обычно сопровождается повышением артериального давления, изменениями работы всех внутренних органов и беспорядочной двигательной активностью.

Уже после приведенных определений становится понятно, что гнев — это не простая эмоция. Она может иметь разрушающий и созидательный характер. Порой гнев помогает справиться с проблемой, а в других ситуациях только усложняет все происходящее. Такая неоднозначность в оценке одной и той же эмоции привела к тому, что в науке возникло особое направление — психология гнева. Это не только помогает правильно оценить сам характер эмоции, но и классифицировать ее.

Когда гнев становится проблемой?

Гнев может быть полезной эмоцией, которая вызывает физическую реакцию в организме. Эта реакция называется «бей или беги» и обычно происходит, когда мы находимся под угрозой или стрессом. Адреналин распределяется по всему телу, заставляя вас чувствовать себя в напряжении и готовым «бороться» с угрозой или бежать.

Проблема здесь в том, что ни борьба, ни бегство обычно не являются подходящим вариантом. Это может затруднить нам выражение гнева, и именно здесь у некоторых людей возникает проблема.

Когда вы не можете выразить свой гнев, вы можете сдержать его. Это может вызвать вспышки гнева в неподходящее время. И может также заставить вас чувствовать себя более злым в целом, заставляя вас реагировать более агрессивно в других ситуациях.

Опыт каждого отличается, но следующие типы гнева рассматриваются как потенциально опасные:

• Гнев, продолжающийся длительное время, может повлиять на иммунную систему и привести к другим проблемам с психическим здоровьем.
• Гнев, выражающийся пассивно, что часто влияет на отношения.
• Гнев, возникающий, когда человек чувствует, что не сможет с ним справиться.
• Гнев на себя, возникает из-за чувства вины, он может быть психически вредным.
• Гнев, направленный на других, чувство гнева обычно приходит с обидой.
• Гнев, приводящий к вспышкам насилия, что может беспокоить близких.

Если вы не научитесь справляться с гневом, это может привести к проблемам физического и психического здоровья.

Почему я злюсь?

Все люди разные и у всех свои собственные триггеры гнева. Возможно, вы чувствуете, что с вами несправедливо обращаются, или вы просто разочарованы. Для многих людей чувство бессилия может привести к разочарованию и гневу.

Чтобы понять, почему вы злитесь, может быть полезно взглянуть на ваш прошлый опыт. Происхождение и воспитание некоторых людей могут влиять на то, как они справляются с гневом. Возможно, ваши родители были слишком злыми и жестокими, когда вы были ребенком, поэтому вы были воспитаны в полной уверенности, что это нормальное поведение.

Или вы, возможно, выросли, видя гнев, который вызывал у вас испуг и это привело к неспособности выразить его. Какими бы ни были обстоятельства, понимание причин вашего гнева является важным шагом в управлении гневом.

Слова выражающие чувства

Слова, выражающие злость:рассерженный, раздраженный, ожесточенный, недовольный, взбешенный, сердитый, неистовый, враждебный, разгневанный, возмущенный, разъяренный.

Слова, выражающие любовь:нежный, влюбленный, заботливый, обаятельный, пылкий, добрый, восхитительный, страстный, чувствительный, мягкий.

Слова, выражающие удивление:пораженный, изумленный, поставленный в тупик, сбитый с толку, смущенный, потрясенный, озадаченный, ошеломленный, в недоумении, в шоке, оглушенный.

Слова, выражающие растерянность:сконфуженный, озабоченный, разочарованный, смущенный, стесненный, расстроенный, опозоренный, пораженный, возбужденный, застенчивый, униженный, нервный, ошеломленный, робкий.

Слова, выражающие страх:напуганный, взволнованный, встревоженный, озабоченный, угрожающий, испуганный, ужаснувшийся, беспокоившийся, остолбеневший, панический, дрожащий, запуганный, тревожный, обеспокоенный.

Слова, выражающие отвращение:оскверненный, отвратительный, неприязненный, отталкивающий, тошнотворный.

Слова, выражающие вред:ужасный, жульнический, гнетущий, безнадежный, мрачный, страшный, брошенный, надоедливый, пренебрегаемый, несправедливый, отвергнутый, возмущенный, испорченный, презренный, неуважаемый, униженный, раненный.

Слова, выражающие унижение:преданный, пораженный, расплющенный, униженный, приниженный, глупый, беспомощный, неадекватный, неспособный, худший, оскорбленный, надоедливый, бессильный, недооцененный, непригодный, недостойный, бесполезный.

Слова, выражающие счастье:блаженный, очаровательный, оживленный, восхищенный, восторженный, ликующий, победный, сказочный, головокружительный, довольный, удовлетворенный, возвышенный, веселый, радостный, обеспеченный, угодивший.

Слова, выражающие одиночество:покинутый, одинокий, скучающий, осиротелый, несчастный, уволенный, опустошенный, исключенный, заброшенный, оставленный, игнорируемый, оставленный, игнорируемый, изолированный, обманутый, унылый, потерянный, отвергнутый, презренный, униженный.

Слова, выражающие грусть:унылый, удрученный, подавленный, печальный, мрачный, суровый, угнетенный, угрюмый, гнетущий, безрадостный, приниженный, грустный, невеселый, жалкий, замкнутый, огорченный, скорбный, обеспокоенный, изнуренный.

Слова, выражающие полезность:приятный, дружелюбный, благотворный, заботливый, совместный, сочувствующий, творческий, радушный, добрый, любезный, услужливый, поддерживающий, полезный.

Слова, характеризующие деятельность:оживленный, храбрый, проворный, энергичный, активный, сильный, резвый, отважный, вдохновленный, бойкий, бодрый, мощный, крепкий, горячий, веселый, проворный, трепещущий, решительный, живой.

Список дефектов характера

Следующая страница > Основные человеческие потребности

​Управление — упражнения и техники для самостоятельного выполнения

Наиболее эффективными и быстрыми техниками избавления от состояния гневливости является когнитивно-поведенческая психотерапия, обучение осознанности и методам саморегуляции.

Перед тем, как приступать к упражнениям, важно осознать всю цепочку появления гнева. Какой именно сегмент требуется проработать, чтобы воздействовать на все аспекты комплексно

Некоторые цепочки довольно просты: триггер — гнев — агрессия.

Но в отдельных случаях они усложняются: триггер — гнев — возмущение — злость, раздражение — самонакручивание — руминация — гнев — агрессия.

Сложность цепочки необходимо учесть перед началом упражнений.

Типы гнева

Для более детального понимания рассматриваемого в тексте предмета нужно определить основные виды гнева. Различные школы психологии, религиозные и этические учения несколько расходятся в типологиях и вытекающих из них трактовках. Тем не менее самым широким и объективным является выделение семи видов гнева.

1. Биологический. Также его зовут естественным, эссенциальным. Например, это реакция на болевые раздражители, например, его испытывает человек, находящийся под давлением, или же вынужденно столкнувшийся с насилием лицом к лицу.
2. Адаптированный. По своей природе — подавленный гнев. Зачастую люди, опасаясь резкой негативной оценки окружения или будучи ограниченными социальными нормами, законами, пытаются адаптировать, притушить свои приступы гнева, подавить их. Результат, к сожалению, неутешителен. Это может привести к различным расстройствам психики и общему переутомлению, нередко приводящему к депрессивным состояниям и различным проблемам психосоматического характера.
3. Ответственно-здоровый. Реакция на нарушение личных границ человека, вторжение в зону комфорта или разрывы отношений, контактов и прочих транзакций. По своей сути, гнев и раздражение такой природы — проявление заботы о себе и безопасности своих взаимоотношений с другими людьми. Но может принимать причудливо гротескные формы, проявления которых влекут за собой результат, обратный ожидаемому.
4. Бунт. Хорошей иллюстрацией такого вида являются вспышки гнева у ребенка, когда он пытается противопоставлять себя родителям и их парадигмам, занимая оппозицию по отношению к их требованиям и ожиданиям, например, в подростковом возрасте.
5. Карающий, неумолимый гнев. Проявляется, когда человек охвачен стремлением мстить и/или ненавистью. Отрешенный, разрушительный, уничтожающий. Ненависть и гнев — поистине опустошающий все живое «коктейль». Редкий случай, когда степень деструктивности не зависит от того, женский гнев рассматривается или мужской.
6. Компенсационный. Тот случай, когда человек пытается прикрыть, заместить озлобленностью и агрессией какие-либо недостатки или неуверенность в чем-либо, иногда печаль и тоску.
7. «Во благо другого» — вышеупомянутый праведный.

Чтобы понять, как справляться с гневом, следует рассмотреть его различия у мужчин и женщин, взрослых и детей.

​Почему случаются приступы

Понять причины гнева станет проще, если рассмотреть несколько факторов, оказывающих влияние.

1. Биологические факторы. Быстрее всего впадают в гневное состояние люди с холерическим темпераментом. Это происходит из-за подвижной нервной системы, которая быстрее и эмоциональнее реагирует на раздражители извне.
2. Физиологические факторы: неспокойный сон, недосыпание вводит организм в стрессовое состояние. Из-за этого у человека наступает психическое и физическое истощение. Он начинает очень негативно реагировать на любые внешние раздражители, сопровождая это состояние агрессивным поведением.
3. Психологические факторы: проблемы на работе, недостаток денег, сложности в личной жизни, состояние задолженности в отношении других людей, несогласие с окружающей действительностью, неумение держать под контролем негативные эмоции — всё перечисленное приводит к растущему внутреннему перенапряжению, а затем выплескивается в виде гнева.
4. Психическое расстройство, сопровождающееся повышенной гневливостью. К этому фактору относятся различные расстройства личности: БАР, рецидив нарушений пищевого поведения, зависимости от химических или нехимических веществ, аддикцию. Сюда же можно причислить декомпенсацию психопатологии у семьи больного.

ОТСРОЧЕННЫЙ ГНЕВ

Евгений, 43 года, менеджер
Евгений стал жертвой отсроченной реакции гнева. Женившись, он столкнулся с тем, что супруга склонна гневаться не в момент возникновения проблемы, а уже после, в безопасной ситуации (дома). Ее побуждал к этому страх, что она будет наказана, если покажет свою ярость и подобные эмоции сразу. Оказавшись в позиции человека, на котором жена вымещает гнев, Евгений первым делом решил разобраться, действительно ли злятся на него. Он поговорил с женой, когда та была спокойна, и выяснил, что на нем отыгрывается ее раздражение, возникающее в конфликтах с начальством. Она боялась увольнения, поэтому постоянно сдерживалась в офисе и срывалась дома.

Осознав, что гнев направлен не на него, Евгений стал меньше обижаться. Это дало ему возможность сосредоточиться на том, чтобы пожалеть и успокоить жену. Он узнал, что при отсроченном гневе эмоции уже не так сильны, как в момент возникновения раздражения, поэтому стал более настойчиво просить перестать кричать и не злиться. Супруги научились обсуждать и анализировать случившиеся на работе конфликты. Жена Евгения сумела понять, чего именно она боялась в конфликтах с вышестоящими сотрудниками, и изменила тактику поведения.

Рекомендация: ощутив на себе гнев, постарайтесь разобраться, относится ли он именно к вам. Проявляя гнев по отношению к домочадцам, задумайтесь о том, что в действительности вас вывело из себя и что помешало отреагировать непосредственно.

Управление гневом

Полностью избавиться от базовой эмоции не получится, иначе личность не будет полноценной. Человеческая сущность требует демонстрации эмоций, это позволяет научиться методам самоконтроля, ведь гневом можно управлять. Для контроля собственной злости нужно понять причину ее бурного выражения, после чего заняться моделированием позитивного поведенческого шаблона и манеры мышления.

Как справиться с гневом

Для прерывания цепочки взрывных реакций придется менять свои мысли и речь, заняться трансформацией физического состояния, поиском мирного решения проблемы.

Психологи дают следующие начальные рекомендации по управлению гневом:

• увеличить физическую активность, чтобы повысить уровень гормона счастья (эндорфин), снизить эмоциональное напряжение благодаря усталости;
• позаботиться о позитивном настрое путем избавления от негативных мыслей, поиска положительных моментов даже в сплошь негативной ситуации;
• взглянуть на растущую гневную эмоцию со стороны, записав накопленные отрицательные ощущения на листе бумаги.

Практический совет: не стоит забывать о порции смеха, он поможет взглянуть на проблему с юмором. Кроме того, бывает достаточно поговорить с виновником негодования. Можно просто глубоко вдохнуть и посмотреть в зеркало – внешний вид разгневанного субъекта точно не станет причиной восторга.

Основные рекомендации:

Чтобы сдержать взрыв агрессии, полезно заняться медитацией, выбрать дыхательную технику. Эти методики помогают успокоиться, снизить градус агрессии, добиться баланса между телом и разумом за счет правильного дыхания.
Для обретения спокойствия полезен режим дня, его соблюдение защитит от переутомления, на почве которого зреет чувство злобы на весь мир. Неизбежным итогом глобальной усталости становится погружение в стресс.
Преодолению гнева поможет отключение эмоций для поиска решения проблемы, если она не придуманная

Кроме того, важно осознать возможные последствия выброса злости, ведь агрессия на короткое время отключает критическое мышление.
Из своего словарного запаса следует вычеркнуть два слова – «всегда» и «никогда». Причина в том, что вспышку ярости сопровождают не только действия, но и слова, а они моделируют жизненную ситуацию на подсознательном уровне.
Полезно овладеть приемами когнитивного реструктурирования

Для этого достаточно негативные (неуместные) мысли заменить позитивными (более полезными). В результате дискомфорт будет устранен, не дав гневу вырваться наружу.

Итогом соблюдения рекомендаций станет контроль личности над гневной эмоцией, а не наоборот. Если не получается сбросить накал бурного возмущения, а вспышки ярости участились, придется обратиться за помощью к профессиональному психологу.

У непростой эмоции имеется положительное свойство – созидательный эффект. Порой гнев способен помочь решить проблему, которая в спокойной ситуации только усложняется. Подобная неоднозначность базовой эмоции привела к созданию в психологии особого направления – это «психология гнева». Знакомство с теорией позволяет сделать вывод, что гневаться совершенно бесполезно.