Читать онлайн измени мышление

Из фиксированного мышления в мышление роста

Мышление роста позволяет человеку постоянно развиваться, совершенствоваться и не загонять себя в рамки и стереотипы. Такие люди не боятся учиться новому и сталкиваться с трудностями, ведь знают, что это поспособствует росту. Как развить в себе это мышление:

Популярные статьи сейчас

Виктор Павлик сбежал из отпуска от жены и тещи: Катя Репяхова рассказала детали

Показать еще

Психолог рассказал, как решить проблемы, которые возникают в интимной жизни

• Приготовся к трудностям. Представь, что раньше ты шла по цветочному лугу, а сейчас взбираешься на гору. Да, сложно, но результат того стоит. Только не стоит пытаться делать это без снаряжения и подготовки.
• Не сдавайся. Если поначалу сложно, продолжай делать. Не жди впечатляющих результатов, просто делай. Если позволишь себе сдаться, то не сдвинешься с мертвой точки.
• По-другому воспринимай неудачи. Прими их, как нечто неизбежное. Они будут, и они должны быть, если только ты хочешь добиться чего-то большого. Окольными путями пройти не получится.
• Пробуй новое. Учись новому, делай то, что не делала раньше. Это поможет выйти из зоны комфорта и понять, что все не так уж и страшно.

Кроме этого, читай мнение экспертов о том, какие знаки Зодиака являются долгожителями.

Больше интересных материалов читай на Clutch!

Второй шаг техники 3+6: как изменить свою жизнь в лучшую сторону

На первом шаге мы определили список важных целей, реализация которых поможет вам стать лучше. Составили иерархию целей и план действий по каждой. На втором шаге вы освоите навыки, которые помогут реализовать желаемое.

1. Научитесь планировать каждый день и следовать плану

Чтобы все успевать и ничего не забывать, важно планировать каждый день и четко следовать плану. Советы, которые помогут правильно планировать:

• Составляйте реальные планы, которые можно сделать. Если задач много, вначале делайте важные и срочные.
• Оставляйте свободное время, в которое можно вписать неожиданно возникшие задачи.

• Фиксируйте планы на бумаге или в смартфоне. Не надейтесь на память – она может подвести.

2. Отключите эмоции и научитесь действовать рационально

Решив изменить жизнь к лучшему, вы обязательно столкнетесь с трудностями. У всех людей есть проблемы. Правильная реакция на сложности: провести анализ проблемы и найти способ решения. Не стоит реагировать эмоционально, бессмысленно винить себя или зациклиться на неудачах.

Во всех сложных ситуациях думайте и принимайте взвешенные решения. Никогда ничего не решайте на эмоциях.

3. Если что-то не получается, удваивайте усилия. Если снова не получается, удваивайте снова

Чтобы стать лучше и изменить свой образ жизни и мышление, может потребоваться преодолевать себя, свои привычки. Посмотрите видео, которое помогает по-новому взглянуть на это:

Важно убедиться, что удваивая усилия, вы прикладываете их в правильном направлении. Если вы серьезно решили изменить свою жизнь к лучшему, то не отступайте

Если вы серьезно решили изменить свою жизнь к лучшему, то не отступайте.

4. Фиксируйте прогресс по каждой цели. Это будет вас мотивировать

Начинать всегда тяжело. Будь то новый проект или решение изменить всю свою жизнь к лучшему. У вас есть план. Вы его придерживаетесь и уверенно шагаете вперед. Но вы человек. Ваши силы не бесконечны. Поэтому нужна энергия и подпитка, мотивация.

Фиксируйте все свои успехи в специальном блокноте. Периодически просматривайте его, чтобы видеть прогресс.

5. Не ждите быстрых результатов, но и не откладывайте все на потом

Каждый план – это список того, что вы должны сделать на пути к достижению цели. Он не будет работать, если не установлены сроки выполнения каждого пункта. Важнейшая задача на пути к цели – это исполнение сроков.

Люди часто хотят быстрых результатов и ищут, как изменить свою жизнь за 5 дней или как стать лучше за 7 дней. Это нереально. Научитесь терпению, если хотите чего-то добиться.

6. Добейтесь максимальной эффективности

Настройте режим дня: старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время (лучше вставать утром). Организму будет проще, когда «он знает», когда работать и когда отдыхать.

Сбалансируйте питание

Для максимальной эффективности важно правильно питаться, пить достаточное количество чистой воды. Посмотрите список продуктов, полезных для улучшения работы мозга и памяти.

Следите за здоровьем

Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, ходите в спортзал, делайте зарядку. Физическая активность повышает выносливость.

Пять проверенных способов развития стратегического мышления

На первый взгляд, это — сложная задача. Ведь может оказаться, что и картина мира, которую вы считали готовым, сложившимся пазлом, на самом деле — лишь одна из деталей более масштабной истории, и чтобы увидеть ее целиком, предстоит потрудиться.

Есть несколько, доступных каждому, способов, которые помогут развить стратегическое мышление.

1. Подключайте осознанность и постоянно задавайте себе вопросы

Начать можно с регулярного анализа своих действий. Все время спрашивая себя о том, как конкретные шаги соотносятся с целями, которых хотите достичь, вы тренируете четкий алгоритм мышления и формируете особую привычку.

Экономика образования

Пять способов найти время на саморазвитие, не отвлекаясь от работы

2. Выбирайте приоритеты

В любом деле важно уметь расставлять акценты и выбирать приоритеты. Из них будет складываться тактика, которая и покажет, дороже или дешевле, быстрее или дольше выйдет путь из точки А в точку B

Постарайтесь абстрагироваться и взглянуть на расстановку приоритетов в задуманной стратегии со стороны: отражает ли она ваши истинные желания, хватает ли ресурсов, приведет ли этот план к достижению результата или, наоборот, отдалит от цели.

3. Думайте позитивно, старайтесь видеть возможности и решения в любой ситуации

Практикуйте эту технику сначала на положительных кейсах, а потом пробуйте анализировать в таком направлении и негативные ситуации. Настраивайте себя не на обдумывание проблемы, а на поиск решений, старайтесь увидеть возможности, а не препятствия. Даже из негативной ситуации можно извлечь урок и получить бонусы, которые в итоге помогут прийти к цели.

4. Расширяйте кругозор и свой ближний и дальний круг общения

Помните теорию пяти рукопожатий? Мы никогда на 100% не знаем, кто из нашего окружения может в какую-то минуту повлиять на принятие конкретных решений или даже на важные стратегические выборы. Чем больше мы общаемся и узнаем что-то новое — из книг, фильмов, профессиональных сообществ — тем больше видим альтернатив. Изучая и анализируя чужой опыт, сопоставляя факты, действия и последствия из жизни и практики других людей, мы учимся видеть шире и дальше, прогнозировать, достраивать картину мира до максимальной полноты.

Экономика образования

Как выстроить свою сеть контактов и нетворкинг: дневник обучения

5. Играйте в стратегические настольные и компьютерные игры.

Игра — один из самых эффективных способов обучения не только детей, но и взрослых. Здесь нам есть чему поучиться у подрастающего поколения

Замечали, с каким удовольствием подростки играют в стратегические настольные и компьютерные игры? На самом деле, это больше чем просто развлечение: они стимулируют любознательность и наблюдательность, тренируют внимание и концентрацию, развивают гибкость ума, учат находить альтернативные варианты и ресурсы для достижения цели. Дополнительное преимущество игр — возможность учиться на вымышленных персонажах и ситуациях, которая автоматически снижает уровень стресса из-за возможных «последствий» допущенной ошибки

Отлично дополняют эти пять способов такие навыки и свойства личности, как коммуникабельность, креативность, аналитический ум, готовность самостоятельно осваивать необходимые умения и аккумулировать опыт, полученный из разных источников, и другие.

То, какой будет ваша жизнь, зависит от вас

Конечно, к своей цели нужно активно идти, но не менее важно успевать «точить топор» — смотреть далеко вперед и прогнозировать последствия. Стратегическое мышление как раз задает этот общий вектор движения и позволяет сэкономить время и другие ресурсы, а главное — в конечном итоге все же прийти к той жизни, которую вы для себя задумали

Фразы, которые каждый человек должен сказать себе для успешного саморазвития и личностного роста.

• «Я прислушиваюсь к своей интуиции и слушаю свое сердце»

Не делайте свои проблемы центром жизни. Уверенно шагайте к вашей мечте. Живите так, как вам хочется, а не как заставляют вас обстоятельства. Гордитесь собой и совершайте для этого поступки. Определяйте цели и задачи и следуйте им. Делайте ошибки и идите вперед, не отчаивайтесь, если не все получается сразу.
После падения снова вставайте и продолжайте свой путь. Лучше сделать все возможное для того, чтобы добиться своей цели, чем потом сожалеть об упущенных возможностях. Не позволяйте другим занижать вашу самооценку. Следуйте собственной интуиции и зову сердца. Будьте искренни и честны перед собой.

• «Я могу гордиться собой»

Не стоит думать, что вам нечем гордится. Даже если со всех сторон вас убеждают в обратном, знайте, что вы достойны гордости. Гордость за себя, это не гордыня, это осознание собственной значимости, уникальности, неповторимости. Если у вас не будет чувства гордости за себя, то вы окажетесь в оковах заниженной самооценки, которая будет мешать вам радоваться жизни и самосовершенствоваться. Проанализируйте свои поступки, планы, достижения. Ведь не все так плохо, как вам кажется и все-таки есть повод думать о себе с гордостью. Вы — главной герой собственной жизни, будьте примером для подражания для остальных, гордитесь и любите себя.

• «Я меняюсь»

Анализируйте свои поступки, достижения, мысли. Вы заметите, что начинаете меняться и эти изменения направлены на саморазвитие и достижение успеха. Каждый человек подвержен изменениям, это нормально. Только тот, человек способен достичь успеха, который готов и хочет меняться. Статичное состояние очень опасно для человека. Порой люди боятся перемен, изменений и застревают на определенном этапе развития, боясь и ленясь двигаться далее. Это ошибка, которую надо исправлять.

• «Я благодарен судьбе»

Способность принимать события собственной жизни с благодарностью — это очень ценное умение, которое пригодится вам для достижения успеха. Люди, которые жалуются на свою судьбу и не ценят того, что имеют, обречены на провал. Отсутствие благодарности — это признак того, что вы что-то делаете неправильно и действуете во вред себе.

• «Я ценю свое время»

Каждую минуту своей жизни используйте с толком, не растрачивайте время впустую

Помните о том, что время — очень ценный ресурс, и тратить его нужно с большой осторожностью. Оглянитесь вокруг, сколько людей, которые бесцельно потратили свою жизнь впустую и теперь сожалеют об этом

Не повторяйте эту ошибку и тратьте свое свободное время на совершенствование себя, где бы вы не находились.

• «Я честен с собой»

Отсутствие честности по отношению к себе очень сильно тормозит саморазвитие. Когда вы врете сами себе, то этим портите этим свой личностный рост. Когда человек честен с собой, то для него открываются многие пути, он становится свободным.

• «Я ценю своих близких людей»

Всем известен тот факт, что поддержка и любовь близких людей является той мощной опорой, которая делает нас сильными. Одинокие люди очень уязвимы, потому что они лишены всего этого. И не надо верить глупым рассуждениям о том, что человек сам по себе может быть счастлив. Это не так. Только во взаимодействии с любимыми людьми мы раскрываемся и становимся лучше.

• «Я простил своих обидчиков»

Иногда люди нам приносят боль. И эта боль надолго остается в нашем сердце, закрывая нам путь к счастью и гармонии. Не позволяйте обиде укоренятся в нашем сердце, это будет нас отдалять от людей, которые действительно желают нам любви и счастья. Обида порождает чувство недоверия ко всем людям, об этом надо помнить. Мудрецы говорят о том, что нежелание прощать приносит человеку большие страдания. Зачем же мучить самого себя?

• «Я не жалею ни о чем»

Эту фразу надо говорить себе ежедневно. Негатив и ошибки прошлого даны нам для опыта, а не для того, чтобы они сжигали наше сердце. Должно быть понимание ошибки, ее анализ, но не вечное прокручивание в голове событий прошлого. Живите для будущего, а не для прошлого.

• «Я готов взять ответственность за свою жизнь»

Только тот человек может быть счастлив, который полностью берет ответственность за свои поступки и эмоции. Без этого правила саморазвитие невозможно. Человек, берущий ответственность за свою жизнь, идет по правильному пути, ведущему к успеху и счастью.

Публикация: http://tasachena.org/

Как перестать бояться провала

Сколько крутых проектов умерли на стадии идеи из-за чьего-то страха потерпеть неудачу при реализации? Если бы каждый изобретатель боялся совершать ошибки и бросал затею, вряд ли бы вы сейчас читали эту статью с экрана смартфона или ноутбука, ездили на работу на машине и наслаждались прочими благами цивилизации.

Воспринимайте неудачу как опыт, который помогает стать лучше

Скорее всего, вы больше не повторите ошибку. Вы обнаружите свои слабые места и в следующий раз сделаете по-другому. А если опять не получится? Значит, снова обретёте опыт. И так до тех пор, пока не достигнете того, к чему идёте.

Задайте себе вопросы:

• Чему меня научила эта ситуация?
• Какую пользу я могу из неё извлечь?
• Какие положительные моменты в ней есть?

Вы увидите, что всё может быть полезным.

Не идентифицируйте неудачу с собой

Не нужно думать, что вы неудачник, потому что совершаете ошибки или у вас что-то не получается. Вы были бы им, если бы не извлекали из этого урок и останавливались из-за страха, что ситуация повторится.

Подготовьтесь к трудностям и решите, как будете с ними справляться

Учёные выяснили Positive fantasies about idealized futures sap energy , что одних лишь позитивных установок недостаточно, чтобы справиться с негативом.

Испытуемых попросили представить следующую неделю. Первая группа должна была мыслить исключительно позитивно, а вторая — так, как считает нужным. Оказалось, что люди, которым виделось прекрасное будущее, потом были менее энергичны и сделали меньше, чем остальные.

Баланс между позитивными мыслями и готовностью к борьбе с трудностями эффективнее, чем один оптимистичный настрой.

Фокусируйтесь не на проблеме, а на её решении

Мысли о проблеме отнимают энергию и время, которые лучше тратить на её решение. Не думайте о неудаче, попробуйте её предотвратить. Это не только избавит вас от лишнего стресса, но и поможет определить слабые места.

Обществу не выгодно твое развитие!

Многие люди хотели бы иметь другую жизнь, но ничего для этого не предпринимают. У психики стоит блок на изменения и любые изменения вызывают дикий дискомфорт и просто хочется вернуться к обычному образу жизни.

Любое изменение жизни сопровождается изменением своего мышления. Если хочешь измениться сам — измени сначала свое мышление. Если мышление будет прежним, то ты тоже будешь прежним. По другому человек не меняется. 

Я хочу, чтобы вы прониклись идеей измениться и первое, что нужно для этого — изменить свое мышление.

Но сначала необходимо смягчить «удар по психике». Иначе вам будет сложно измениться. 

Общество любит серые и посредственные личности, которые являются всего лишь винтиками в системе. Если кто-то резко выделяется из толпы, то общество реагирует на это агрессивно или нейтрально(делает вид, что не замечает). И совершенно не поощряет это.

Так как мы все являемся обществом в системе, то мы все делаем с оглядкой на общество. И не меняемся. Мы хотим получить хорошую оценку. Я же хочу, чтобы вы стали двоечниками и перестали смотреть на оценки общества. (к обществу я отношу и семью и коллег и друзей и знакомых и соседей. Всех! Вообще всех, кто тебя окружает как в физическом смысле, так и в проекции твоего ума)

Для того, чтобы было легче пойти против толпы, нужна легенда.

Кто мыслит позитивно?

Невозможно сформировать положительное мышление, если быть глубоко несчастным человеком. Поэтому начать нужно с понимания своих внутренних потребностей, желаний и мотивов. Это мы называем «понять себя».

Соответственно, осознавая свои желания, вы автоматически сформируете правильные положительные  мысли, которые приведут к нужным поступкам. А те, в свою очередь, сделают вас счастливым. Таким образом, позитивное мышление рождается из внутреннего состояния.

Да, оставьте «диванные» поиски себя и начните осознанное движение, получите опыт. Пусть с ошибками, без них никак и никому. В процессе движения вы поймете, чего хотите и на что способны

Это важно

Не надо закрывать глаза, когда вам советуют ДЕЙСТВОВАТЬ,  а то сейчас много теоретиков развилось, а вот практики не хватает. Надо прокачиваться по этому пункту! Вперед.

А чтобы ускорить процесс преображения вашего мышления, я поделюсь парочкой секретов.

Три шага к изменению мышления

Итак, если вы задались целью изменить свою жизнь, то начинайте с изменений мышления. Алгоритм довольно прост.

1. Шаг первый. Необходимо выявить ваши собственные ошибки мышления: ошибочные схемы, шаблоны, по которым вы привыкли мыслить. Их так же называют иррациональными верованиями, когнитивными искажениями. Как их выявить? Самый простой способ — просто понаблюдать за своими мыслями в моменты эмоциональных переживаний. Это похоже на распутывание клубка из мыслей. Стоит только потянуть за ниточку, как за одной мыслью потянется вторая, третья и так далее. Где-то в глубине клубка и прячутся ваши основные иррациональные схемы мышления, которые нужно изменить.

Пример: «я выхожу из себя, находясь за рулем автомобиля». Анализ ситуации: когда это происходит, как часто? «Если кто-то мешает мне на дороге, ведет себя нагло, подрезает». Что вы при этом думаете? «Я думаю, что мне не должны создавать проблем другие водители. Ведь я езжу аккуратно, вежлив со всеми, уступаю». Что из того, что вы вежливый водитель? «Остальные должны быть также вежливы со мной, как и я с ними».

Выявленные схемы:  «Водители должны быть вежливы со мной на дороге». Более глобальная схема: «Люди должны вести себя так, как я веду себя по отношению к ним». Также здесь можно обнаружить низкую фрустрационную толерантность: «Мне не должны создавать проблем другие водители». Этот пример я уже приводила в одной из статей.

2. Шаг второй. Эти ошибочные схемы мышления нужно пошатнуть. Вы много лет ими пользовались, они ваши родные, такие привычные и удобные. А еще они прочные и устойчивые. Поэтому для начала нужно их просто «расшатать» — подвергнуть сомнениям и критике. На этом этапе изменений мышления вы увидите, что ваши иррациональные верования серьезно мешают вам. Ваше жизнь, события, которые происходят с вами — главное доказательство того, что вы используете иррациональные мыслительные схемы. И наконец-то чаша терпения переполнилась, и вы готовы к изменениям. Здесь существенную помощь может оказать специалист по когнитивно-поведенческой терапии, проработав с вами все выявленные ошибочные схемы, показывая вам наглядно и убедительно связь этих схем с событиями вашей жизни.

Пример: Скажите, ваше убеждение о том, что другие водители должны быть вежливы с вами оказывает какой-либо эффект на них? Может быть, они начинают лучше ездить и уступают вам? «Нет, по-моему им все-равно». Ваши мысли «они должны быть вежливы» не оказывают на них влияния, но влияют на вас: вы раздражаетесь и выходите из себя (показываем, как установки влияют на эмоции). Вы бы хотели быть более спокойным в этой ситуации? «Да, хотелось бы, но я не могу сдержать себя».

3. Шаг третий. Замена иррациональных схем на рациональные, эффективные. Любой иррациональной схеме противостоит такая же, но рациональная. Ваша задача поменять их местами. Делать это нужно каждый день, во всех жизненных ситуациях. Это этап формирования нового мышления. Вы становитесь другим человеком, начинаете новую жизнь. И это здорово Какими вы можете стать, изменив мышление, я описывала тут.

Пример: каждый раз, когда кто-то ведет себя невежливо на дороге, заменяйте ваше привычное утверждение «Они должны ездить вежливо и аккуратно», на «Мне бы хотелось, чтобы они ездили аккуратно и были вежливы». Понаблюдайте за своими ощущениями.

Конечно, этот пример — лишь маленький фрагмент из жизни, но он очень простой и наглядный. Я думаю, что многие узнали в этом водителе себя. У вас есть прекрасная возможность снизить градус своего раздражения. Это сохранит ваши нервные клетки и повысит безопасность на дороге

Если все так просто, почему же все до сих пор не счастливы? Да потому что любые изменения требуют усилий, упорства, терпения и времени. Банальная лень может все испортить. Лень и отсутствие веры.

Надеюсь,  у вас все получится, я вам этого искренне желаю! Верьте в себя и действуйте.

Сотворение новой реальности

Скажите честно, вы бы хотели, чтобы только при появлении какого-либо желания, оно тут же исполнялось? Наверное, все люди когда-либо мечтали о волшебной палочке или волшебной пилюле. Магия, привороты, алхимические перевоплощения….

А знаете ли вы, как происходит процесс материализации? Сначала возникает идея, затем идея облачается в форму, наполняется энергией, запускается в жизнь, и лишь потом, при условии, что человек будет выполнять определенные действия, работать над идеей, — материализуется.

Исходя из этого алгоритма, мы можем предположить, что нужно предпринять человеку, чтобы желаемое скорее воплотилось в жизнь, но даже если мы всё сделаем по вышеописанному алгоритму, если у нас будет «блок» относительно желаемого, мы это желаемое просто не впустим в свою жизнь.

Например, лично у меня был блок относительно самих желаний, я просто не позволяла себе желать. Справилась я с этим блоком в тренажёре «Мои желания», после чего мне всё стало даваться намного проще, потому что желание – это основная движущая сила любого воплощения.

Но давайте вернёмся к теории Харва о наведении порядка в своём «внутреннем мире» и рассмотрим возможности, как мы можем ускорить этот процесс.

Порядок в мыслях

Когда я думала об этом, то решила, что прежде всего нужно научиться позитивному мышлению. Многие считают, что позитивное мышление – это розовые очки, через которые мир кажется иным, но на самом деле позитивное мышление необходимо для того, чтобы осмелиться, хотя бы допустить мысль о том, что мы сами можем управлять своей реальностью. Позитивное мышление – это прежде всего мысль о том, что всё возможно, нужно лишь поверить в себя и взяться за дело.

«Поверить в себя, взяться за дело…» — прорабатываясь, я откапала в себе «недостойность иметь»! Понимаете, не «решимость иметь» как у Зеланда в «Трансёрфинге реальности», а то, что я не достойна иметь здорового ребёнка, не достойна лучшей жизни.

При таких установках проговаривать аффирмации и визуализировать – просто не имеет смысла. Вначале надо трансформировать установки, а потом уже и аффирмации, и визуализация заработают!

Порядок в чувствах и эмоциях

Для меня – это высокие вибрации! Дело в том, что для воплощения желаемого, нужно находиться на волне счастья. То есть, лучше и быстрее всё получается у тех людей, которые находятся в гармонии с собой и с окружающим миром. Такие люди не только мыслят позитивно, но и излучают любовь, радость, благодарность.

Кроме всего они знают, что они «классные» без всяких если, и поэтому их запросы беспрепятственно преодолевают любые расстояния и привлекают к себе тех, кто может помочь их осуществлению.

Для проработки самооценки в МК разработан специальный тренажёр и книга Дарьи Трутневой «Как перестать страдать и стать счастливым» (можно скачать здесь в разделе «Книги»).

Духовность

Этот пункт одновременно и самый сложный, и самый простой. Сложный, потому что лично мне трудно было понять, что же такое духовность. Нет, я конечно понимала, что духовный человек – это прежде всего любящий и доброжелательный человек, которым я всегда старалась быть, но сейчас я понимаю, что это еще не всё.

Сейчас я понимаю, что духовность – это полюбить себя, стать гармоничной личностью, слышать голос своего Истинного Я, раскрыть свою индивидуальность и всецело довериться Себе и Вселенной.

Сильная энергетика

Тут тоже все понятно – чем сильнее сигнал, тем дальше и качественнее он донесёт информацию.

Как вы думаете, у кого сильнее энергетика: у здорового или больного человека? Наверное, не имеет особого смысла обсуждать этот пункт, и так все понятно — себя надо любить, о себе нужно заботиться

Хочу обратить лишь внимание на то, что за каждым зажимом в теле находится либо негативная установка (страх, горе, вина…), либо непринятое качество, и для того, чтобы зажим ушёл, надо эту установку или качество трансформировать

Вывод:

Таким образом, исходя из этой формулы, можно прийти к выводу, что нужно работать не просто над мышлением или энергетикой, а применить подход целостного развития себя, то есть, работать на всех уровнях одновременно, и учитывать «мнение» своего подсознания.

Интересно то, что когда пользователям МК не даётся, например, какая-то «денежная цель», они начинают проработки и выходят на установку, связанную с отношениями, трансформируют её – и «денежная цель» достигается! Вот как всё взаимосвязано!

Что такое навязчивые мысли?

В начальной стадии заболевания навязчивые мысли проявляются в сложных, эмоционально затратных ситуациях, например, перед публичными выступлениями и важными свиданиями, на новой работе. Со временем синдром «захватывает» и обычные бытовые ситуации и человек весь день может вспоминать, выключил ли он чайник или утюг. Биологическое предназначение навязчивых мыслей состоит в напоминании о чем-либо, но чем дольше человек находится под действием синдрома, тем иррациональнее и эмоциональнее становятся обсессии.

Синдром навязчивых мыслей возникает при сочетании нескольких факторов, например — тяжелые жизненные потрясения, сочетающиеся со слабостью нервной системы. Обсессии часто сравнивают со жвачкой – они «переполняют» мозг, заставляют его работать медленно и непродуктивно. Для борьбы с «мысленной жвачкой» человек придумывает разнообразные ритуалы, например, стучит, считает. Однако избавиться от навязчивых мыслей усилием воли невозможно – это к тому же является одним из симптомов состояния.

Пошаговый процесс изменения фиксированного мышления

Ключ к изменению мышления лежит прежде всего в осознанности.

Для того чтобы изменить фиксированность мышления, нужно научиться определять ситуации, которые его вызывают. Сама Кэрол Двек предлагает для этого четыре шага.

Шаг первый: научиться слышать «голос» фиксированного мышления

Когда приближается новый вызов, этот голос может сказать: «Ты уверен, что можешь это сделать?». Или: «Что, если ты потерпишь неудачу?».

После первой серьезной неудачи можете услышать: «Эх, если бы только у тебя был талант…». Или: «Я же говорил, что это слишком рискованно».

Некоторые бизнес-тренеры говорят о нем, как о внутреннем диверсанте. Это голос, который подрывает все, что мы делаем; внутренний критик, который судит нас и нашу работу.

Этот внутренний вредитель и является фиксированным мышлением. Когда вы научитесь распознавать его голос, переходите ко второму шагу.

Шаг второй: Признайте, что у вас есть выбор

Вы можете интерпретировать этот голос двумя различными способами:

• Проблемы, неудачи и критика могут быть признаком того, что вы «зафиксировали» свой талант и способности.
• Или это может быть признаком того, что вам нужно бросить себе вызов, активизировать усилия, изменить стратегию и продолжать развиваться.

Очевидно, что в первом случае речь идет о фиксированном мышлении, во втором – о мышлении роста.

Помните, у вас всегда есть вариант выбора при столкновении с неудачей, проблемой или критикой.

Шаг третий: отвечайте при помощи голоса мышления роста

Когда вы сталкиваетесь с проблемой, голос фиксированного мышления говорит: «Ты уверен, что сможешь это сделать? Хватит ли у тебя способностей и таланта?».

Мышление роста отвечает: «Я не уверен, что смогу справиться с этим прямо сейчас, но думаю, что могу со временем научиться, приложив необходимые усилия».

Фиксированное мышление настаивает: «Но что, если ты потерпишь неудачу? Ты же станешь неудачником!».

А мышление роста отвечает: «Все успешные люди терпели неудачу и даже не одну. Однако это не сделало их неудачниками».

Если же вы все-таки потерпите неудачу, фиксированное мышление снова подаст голос: «Я же говорил. У тебя нет способностей».

Но и эту мысль вы можете парировать при помощи голоса мышления роста: «Глупости это все. Наука тяжело давалась Томасу Эдисону, а Майкл Джордан далеко не сразу стал гениальным баскетболистом. Но чего у них точно было в избытке – так это страсть к своему увлечению и масса приложенных усилий».

Если вы сталкиваетесь с критикой, ограничивающий голос говорит: «Это не моя вина. Это все другие люди и обстоятельства на это повлияли».

На это можно ответить следующим образом: «Если я не возьму на себя ответственность, то не смогу это исправить. Я буду внимательно прислушиваться к критике и извлеку уроки из своих ошибок».

Очень удобно писать подобные диалоги у себя в дневнике. Это позволит придумать не одно опровержение, а десятки.

Шаг четвертый: развивайте в себе новое мышление

Когда вы слышите голос фиксированного мышления и реагируете на него мышлением роста, то вместо того, чтобы останавливаться в своем развитии, начинаете предпринимать необходимые проактивные действия.

Под действиями можно понимать:

• принятие новых вызовов;
• извлечение уроков из неудач и ошибок;
• проявление настойчивости;
• корректировку своих действий на основе обратной связи.

Шаг пятый: задавайте правильные вопросы

Несмотря на порядковый номер, это самый важный совет. Мышление можно изменить в лучшую сторону при помощи правильных вопросов так же, как и ограничить его.

Вот список вопросов, которые помогут вам развить мышление роста:

• Какие шаги я могу предпринять для того, чтобы достичь успеха?
• Чему я могу научиться в этой ситуации?
• Осознаю ли я свою конечную цель, когда занимаюсь делом?
• Какая дополнительная информация поможет мне?
• Где я могу получить конструктивную обратную связь?
• Что мне нужно делать, как изменить распорядок своего дня, чтобы четко следовать плану?
• Как именно я буду претворять план в жизнь?
• Что нового я узнал сегодня? О себе, о жизни, о людях.
• Какие ошибки я сегодня совершил? Какие выводы сделал?
• Работает ли моя нынешняя стратегия? Если нет, то как я могу ее изменить?
• Над чем мне нужно сегодня основательно потрудиться?
• Какие привычки я должен развить и какие навыки освоить, чтобы быстрее достичь своей цели?

Вопросы определяют ваш фокус и сильно влияют на восприятие реальности. Чем чаще вы их задаете, тем шире, ярче и богаче станет ваша жизнь.

Желаем удачи!